【水分の摂り方】〜白岡・久喜の整体鍼灸院〜 | お客様を白岡にある整体・鍼灸院で施術しながらご自宅でのセルフケアなどについて解説

こんにちは。

こもれび整体鍼灸院の佐藤です。

すっかり暑くなってきました。

水分補給のタイミングや

キンキンに冷えたビールなど

患者さまとのお話で多くなってきましたので、

本日のブログは、

【水分の摂り方】を書いていきます。

少し長くなりますが、

最後までお読みいただき、

お役に立てていただければ幸いです。

□１日に必要な水分の摂取量は？

生活習慣(代謝や運動量など)で

必要な水分量は変わりますが、

目安は体重1kgに対して35〜40ml。

50kg→1,75〜2ℓ

60kg→2,1〜2,4ℓ

70kg→2,45〜2,8ℓ

80kg→2,8〜3,2ℓ　です。

スープや味噌汁・果物などにも

水分は含まれます。ですので、

この量を飲まないと足りないという

訳でもありません。

また、運動し汗をかくと

この必要量は自然と増えます。

あくまで目安としてください。

□理想的な「タイミング」は？量は？

起床時、食事中、入浴前、就寝前

に加えて、1〜2時間ごとに

飲むことが大切です。

量は、コップ1杯(200ml)。

1度の摂取を増やさず、

こまめに摂取することが大切となります。

□理想的な飲み物は？

◯まず基本は「水」になります。

とは言え、水といっても様々な種類がありますね。

代表的なものとその違いを簡単に書きます。

・「軟水」

柔らかい口当たりの水。日本人の体質に合う。

・「硬水」

軟水よりマグネシウムやカルシウムなどの

ミネラルを多く含む。便秘にも良い。

・「ナチュラルウォーター」

特定の水源から採水された地下水。

濾過や加熱処理以外の処理を行わない。

・「ミネラルウォーター」

ミネラル分を多く含む。

◯「スポーツドリンク」も良いです。

ただし、糖分や塩分も含まれているので

糖質の量やカロリーにはご注意を。

スポーツドリンクもラベルをよく見ると

２種類あります。特徴があるので

シーンに合わせて摂取すると良いです。

・「アイソトニック飲料」

アイソトニックとは【等張性】という意味。

カラダの体液に近い浸透圧に作られているので、

吸収しやすく日常生活における水分補給に適しています。

運動前の水分補給に適する飲料です。

ただし、前述した通り、糖分や塩分を含んでいるので

注意が必要です。

ポカリスウェット、アクエリアス、

グリーンダカラ、ビタミンウォーターなど

・「ハイポトニック飲料」

ハイポトニックとは【低張性】という意味。

カラダの体液より低い浸透圧に作られているので、

多量の発汗などで体液が薄まっている際の水分補給

に適しています。

運動中や運動後の水分摂取に適する飲料です。

また、糖質濃度も薄いのでダイエット中や糖質制限中

の方にも適しています。

ポカリスウェットイオンウォーター、アミノバリュー、

アクエリアス・ゼロ、キリンラブズウォーターなど

※「経口補水液OS-1」

脱水症状の方に向けた経口補水液。

水やミネラルを速やかに補給・維持できるように

調整されていて、軽度〜中等度の脱水症に効果あり。

ナトリウムやカリウム・糖が多く含まれているため、

高血圧や糖尿病など慢性疾患のある方は

かかりつけ医に相談してから飲みましょう。

あくまで脱水症状のある方に適した飲料です。

◯「お茶」や「コーヒー」は？

お茶やコーヒーには利尿作用があるものがあり、

補給しているつもりでも、体内の水分を

多く失っているかもしれません。

適さない訳ではありませんが、

合間に水の補給もしっかりと行いましょう。

◯お待ちかね、「アルコール」は？

良いわけないと思いつつ、暑くなると

どうしても飲みたくなってしまいますね。

利尿作用があり、代謝に水を必要とするため

水分補給に適さないだけでなく、

脱水を誘引する可能性があります。

ただ・・・飲みたいですね。

なので、意識的にこまめに水を飲みながら

楽しむようにしましょう。

さて、まとめますと、

◯水分補給の基本は「水」

◯1〜2時間おきに

◯コップ1杯　200ml

◯スポーツドリンクでも良いが

◯飲み過ぎに注意

◯お茶、コーヒー、アルコールは

◯合間に水の補給を忘れずに

といったところです。

これから暑い日々が続きます。

生活習慣に合わせた水分補給を

しっかりと行って健康的な日々を

お過ごしください。

何かお困りの症状がございましたら

下記問合せフォームより

お気軽にご連絡ください。

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

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