【自律神経を整える呼吸法】〜白岡・久喜の整体鍼灸院〜 | お客様を白岡にある整体・鍼灸院で施術しながらご自宅でのセルフケアなどについて解説

こんにちは。

こもれび整体鍼灸院の佐藤です。

先日、機会があり

都内某有名デパートで２日間

スタイリスト(店員)として

働いてきました。

慣れない環境というのもあり、

表情が固まり、カラダが

緊張でガチガチ・・・

変な汗までかきました。

慣れないことはするもんじゃ

ありませんね。

毎日笑顔で接客している店員さん達は

本当に尊敬します！

さて、本日のブログは、

【自律神経を整える呼吸法】です。

先日の接客中も

ガチガチになったカラダや表情を

呼吸法で和らげていました。

正しい呼吸を身につけることで

カラダや精神的な緊張を

和らげる可能性があります。

少し長くなりますが、

最後までお読みいただければ幸いです。

○自律神経とその乱れによる症状

自律神経は、

・交感神経

・副交感神経

の２つのことを指します。

この２つのシーソーのように働く

神経のバランスが大切になります。

交感神経が優位になると、

・肩こり　・頭痛　・不眠

・動悸　・倦怠感

・不整脈　　　など

副交感神経が優位になると、

・胃痛　・腹痛

・吐き気　　　など

自律神経系の乱れによる呼吸器系の症状

・息苦しさ　・胸のつかえ

・呼吸困難　・動悸　　など

○自律神経を整える呼吸法

１、腹式呼吸法

２、４７８呼吸法

３、片鼻呼吸法

があります。１つずつ解説していきます。

○腹式呼吸法

・仰向けに寝てゆっくり口から息をはく

・鼻から深く息を吸い込む

・再度、口から息を吐き出す

１〜３を繰り返し行います。

ポイントは吐いてから吸うこと！

腹部を意識するため、下腹部を

手で触りながら行っても良いです。

また、寝転がれない場合は、

座って行うこともできます。

○４７８呼吸法

アリゾナ大学医学部の

アンドリュー・ウェイル教授が

提唱した呼吸法。

別名マインドフルネス呼吸法といい、

ヨガの瞑想で行われる呼吸を

応用した呼吸法と言われています。

・楽の姿勢、体勢をとる

・鼻で大きく息を吸いつつ４秒数える

・息を止め７秒数える

・口からゆっくり息を吐きつつ８秒数える

・これを繰り返す

○片鼻呼吸法

ヨガの呼吸法の１つで、

片方の鼻を閉じ呼吸する鼻腔を

左右交互に代える呼吸法。

ヨガでは、

左の鼻→心身の緊張と興奮を司る

（交感神経が優位に働く）

右の鼻→心身のリラックスと鎮静を司る

（副交感神経が優位に働く）

と言われています。

・座って楽な姿勢、体勢をとる

・背筋を軽く伸ばす

・右親指で右鼻腔を塞ぎゆっくり息を吸う

・右薬指で左鼻腔を塞ぎ息を吐く

・そのまま右鼻腔から息を吸う

・右親指で右鼻腔を塞ぎ息を吐く

・これを繰り返す

今日のブログは、

【自律神経を整える呼吸法】でした。

無意識に力んでしまったり、

なんかカラダが固まっていると

感じてしまう時など

ぜひ呼吸法を試してみてください。

自律神経の症状で何かお困りでしたら、

当院の施術がお役に立てます。

→自律神経に効果のある施術

下記問合せフォームより

お気軽にご連絡ください。

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

【アクセス】

JR宇都宮線「新白岡駅」東口出て徒歩２分

美容室「Link Hair」さんの隣、マンション１階

当院前、奥から２番目の黒看板の前が専用駐車場となります。

【こもれび整体鍼灸院】

080-5680-9076

〒349-0212

埼玉県白岡市新白岡7-14-3 ヴィラージュ105

【口コミサイト】

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【当院の特徴】

□完全予約制

□スタッフ１名なので担当者が変わらず安心

□経験年数１５年以上のベテランなので様々な症状に対応

□アクティベータメソッドの正規団体認定者

□カイロプラクティックと鍼灸で健康をサポート

□休日診療可能→お気軽にご連絡ください

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【当院の新型コロナウィルス対応】

□スタッフは毎日の検温で体調確認

□予約間隔や予約枠を広げ、換気・消毒の徹底

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□患者さまへの手指消毒のお願い