【自律神経を整える呼吸法】〜白岡・久喜の整体鍼灸院〜

query_builder 2022/08/17
ブログ
こもれび整体・鍼灸院

こんにちは。

こもれび整体鍼灸院の佐藤です。


先日、機会があり

都内某有名デパートで2日間

スタイリスト(店員)として

働いてきました。


慣れない環境というのもあり、

表情が固まり、カラダが

緊張でガチガチ・・・

変な汗までかきました。


慣れないことはするもんじゃ

ありませんね。

毎日笑顔で接客している店員さん達は

本当に尊敬します!




さて、本日のブログは、

【自律神経を整える呼吸法】です。


先日の接客中も

ガチガチになったカラダや表情を

呼吸法で和らげていました。


正しい呼吸を身につけることで

カラダや精神的な緊張を

和らげる可能性があります。


少し長くなりますが、

最後までお読みいただければ幸いです。




○自律神経とその乱れによる症状


自律神経は、

・交感神経

・副交感神経

の2つのことを指します。



この2つのシーソーのように働く

神経のバランスが大切になります。


交感神経が優位になると、

・肩こり ・頭痛 ・不眠

・動悸 ・倦怠感

・不整脈   など


副交感神経が優位になると、

・胃痛 ・腹痛

・吐き気   など



自律神経系の乱れによる呼吸器系の症状

・息苦しさ ・胸のつかえ

・呼吸困難 ・動悸  など



○自律神経を整える呼吸法

1、腹式呼吸法

2、478呼吸法

3、片鼻呼吸法

があります。1つずつ解説していきます。



○腹式呼吸法


・仰向けに寝てゆっくり口から息をはく

・鼻から深く息を吸い込む

・再度、口から息を吐き出す


1〜3を繰り返し行います。

ポイントは吐いてから吸うこと

腹部を意識するため、下腹部を

手で触りながら行っても良いです。

また、寝転がれない場合は、

座って行うこともできます。



○478呼吸法


アリゾナ大学医学部の

アンドリュー・ウェイル教授が

提唱した呼吸法。

別名マインドフルネス呼吸法といい、

ヨガの瞑想で行われる呼吸を

応用した呼吸法と言われています。


・楽の姿勢、体勢をとる

・鼻で大きく息を吸いつつ4秒数える

・息を止め7秒数える

・口からゆっくり息を吐きつつ8秒数える

・これを繰り返す



○片鼻呼吸法


ヨガの呼吸法の1つで、

片方の鼻を閉じ呼吸する鼻腔を

左右交互に代える呼吸法。


ヨガでは、

左の鼻→心身の緊張と興奮を司る

(交感神経が優位に働く)

右の鼻→心身のリラックスと鎮静を司る

(副交感神経が優位に働く)

と言われています。


・座って楽な姿勢、体勢をとる

・背筋を軽く伸ばす

・右親指で右鼻腔を塞ぎゆっくり息を吸う

・右薬指で左鼻腔を塞ぎ息を吐く

・そのまま右鼻腔から息を吸う

・右親指で右鼻腔を塞ぎ息を吐く

・これを繰り返す





今日のブログは、

【自律神経を整える呼吸法】でした。


無意識に力んでしまったり、

なんかカラダが固まっていると

感じてしまう時など

ぜひ呼吸法を試してみてください。


自律神経の症状で何かお困りでしたら、

当院の施術がお役に立てます。

自律神経に効果のある施術

下記問合せフォームより

お気軽にご連絡ください。


最後までお読みいただき

ありがとうございました。










【アクセス】

JR宇都宮線「新白岡駅」東口出て徒歩2分

美容室「Link Hair」さんの隣、マンション1階

当院前、奥から2番目の黒看板の前が専用駐車場となります。


【こもれび整体鍼灸院】

080-5680-9076

〒349-0212

埼玉県白岡市新白岡7-14-3 ヴィラージュ105


【口コミサイト】

エキテン

しんきゅうコンパス


【当院の特徴】

□完全予約制

□スタッフ1名なので担当者が変わらず安心

□経験年数15年以上のベテランなので様々な症状に対応

□アクティベータメソッドの正規団体認定者

□カイロプラクティックと鍼灸で健康をサポート

□休日診療可能→お気軽にご連絡ください


肩こり、腰痛、坐骨神経痛、ストレートネック、寝違え、ヘルニア、狭窄症、すべり症、四十肩・五十肩、産後ケア、骨盤調整、スポーツ傷害、オスグッド・シュラッター病、足底腱膜炎、野球方・野球肘、姿勢改善、ゴルフ肘、テニス肘、頭痛、自律神経症状・失調症、起立性調整傷害、顎関節症、めまい、耳鳴り、過敏性腸症候群、眼精疲労、喉の違和感、不眠、倦怠感、顔面神経麻痺など様々な症状にお悩みの患者さまが近隣市町村(久喜市、蓮田市、杉戸町など)より来院されています。


【当院の新型コロナウィルス対応】

□スタッフは毎日の検温で体調確認

□予約間隔や予約枠を広げ、換気・消毒の徹底

□完全予約制で他の患者さまと顔を合わせません

□患者さまへの手指消毒のお願い




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